Chest Tap Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Chest Tap Push-up

The Chest Tap Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການກະຕຸ້ນການກົດດັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chest Tap Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ລຸກອອກມາ.
• ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກມືເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລ້ວແຕະໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນມືຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາກັບພື້ນ ແລະເລີ່ມການຍູ້ຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າທັນທີ.
• ຈັບສະຫຼັບມືທີ່ທ່ານຍົກຫຼັງຂຶ້ນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Chest Tap Push-up

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພື້ນ​ດິນ​, ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືຫນຶ່ງ. ນີ້ຄວນຈະເປັນການແຕະທີ່ຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນການຕົບ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.
• Engage Core: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນແລະ

Chest Tap Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chest Tap Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Chest Tap Push-up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະການປະສານງານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ແບບປົກກະຕິ ຫຼືການຍູ້ແບບດັດແປງ (ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫົວເຂົ່າ ຫຼືການຍູ້ຝາ) ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຮູບແບບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍູ້ໜ້າເອິກ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງຈົນບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chest Tap Push-up?

• Spiderman Push-Up: ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ push-up, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ສອກຢູ່ໃນດ້ານດຽວກັນ, engaging obliques ແລະ flexors hip ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Diamond Push-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກອບເປັນຮູບເພັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບ triceps ຂອງທ່ານ.
• Plyometric Push-Up: ການປ່ຽນແປງທີ່ລະເບີດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chest Tap Push-up?

• Diamond Push-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Chest Tap Push-up, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ແຕ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ triceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ປັບປຸງປະສິດທິພາບການຍູ້ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Pullover ເສີມສ້າງ Chest Tap Push-up ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະ lats ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເກີນຂອບເຂດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຈາກການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຊ້ໍາຊ້ອນ.