ການເລື່ອນບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

পরিচিতি ການເລື່ອນບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ

The Stability Ball Rollout on Knees is an effective core exercise that strengthen the abs, lower back, and shoulders ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການເລື່ອນບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບານ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລູກອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍການງໍແຂນຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການເລື່ອນບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ

• ການເລື່ອນເທື່ອລະກ້າວ: ເລື່ອນລູກໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ ແລະຫຼັງຊື່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການມ້ວນອອກໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ມ້ວນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ກຸນແຈຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ abs ຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍລ້າແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມ້ວນ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນ

ການເລື່ອນບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການເລື່ອນບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Stability Ball Rollout ໃນຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສາມາດແນະນໍາທ່ານຜ່ານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການເລື່ອນບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ?

• Stability Ball Rollout with Elbow Support: ໃນເວີຊັ່ນນີ້, ທ່ານວາງສອກໃສ່ບານແທນມື, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄດ້.
• Single Arm Stability Ball Rollout: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Rollout with Hip Flexion: ການເພີ່ມການເໜັງຕີງຂອງສະໂພກໃສ່ການມ້ວນນັ້ນເຮັດໃຫ້ສະໂພກ flexors ແລະ abs ຕ່ຳລົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Rollout ກັບ Pike: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນບານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ hips ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ abs ຕ່ໍາແລະ hip flexors ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການເລື່ອນບານສະຖຽນລະພາບຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ?

• The Stability Ball Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Stability Ball Rollout ສຸດຫົວເຂົ່າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ຍັງເສີມສ້າງ Stability Ball Rollout ເທິງຫົວເຂົ່າຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Stability Ball Rollout, ແຕ່ມັນຍັງລວມເອົາການສຸມໃສ່ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາກົງກັນຂ້າມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.