ມ້ວນ Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Tòme
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি ມ້ວນ Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Hamstrings Sitting on Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໄດ້ແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ສາມາດເຮັດໄດ້ virtually ທຸກແຫ່ງຫົນ, ແລະມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນ Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ

• ວາງລູກກິ້ງໂຟມພາຍໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ລຸ່ມກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນຫຼັງເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ລູກກິ້ງໂຟມເລື່ອນລົງມາຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ມ້ວນມ້ວນໂຟມກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ລຸ່ມກົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນ Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ

• ມ້ວນຊ້າໆ: ໃນເວລາມ້ວນເສັ້ນກ່າງກະດູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມ້ວນຊ້າໆໄປມາຈາກລຸ່ມສຸດຂອງ glutes ຂອງທ່ານໄປຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການມ້ວນໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດ knots ທີ່ສໍາຄັນແລະອາດຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບການບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການ slouching ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ປະສິດທິຜົນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນໂດຍກົງໃສ່ຂໍ້ຕໍ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມ້ວນໂດຍກົງໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມ້ວນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່.
• ປັບຄວາມກົດດັນ: ຖ້າເຈົ້າ

ມ້ວນ Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນ Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Hamstrings Sitting on Floor. ມັນເປັນ stretch ທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຫຼີກເວັ້ນການ overstretching ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນ Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Hamstring Stretch with Resistance Band: ໃນລຸ້ນນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນເພື່ອຍືດ hamstring ຂອງທ່ານ.
• Hamstring Roll ກັບ Massage Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນແລະນໍາໃຊ້ບານນວດຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອມ້ວນໃສ່ hamstrings ຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍຈຸດທີ່ແຫນ້ນຫນາ.
• Seated Hamstring Roll with Yoga Block: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕັນໂຍຜະລິດພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມ້ວນ hamstring ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຕັນເພື່ອ stretch ແລະນວດກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Hamstring Roll with Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍແລະການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນ hamstring ຂອງທ່ານຜ່ານບານ, ສະຫນອງການຍືດຍາວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນ Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Glute Bridges: ໃນຂະນະທີ່ Roll Hamstrings ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນສຸມໃສ່ການຍືດ hamstrings, Glute Bridges ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງ, ພ້ອມກັບ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ.
• Standing Hamstring Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ກະດູກຂາມ້ວນຢູ່ໃນພື້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເສີມສ້າງ hamstrings ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.