ການຍືດນິ້ວມືແຍກຕ່າງຫາກ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຍືດນິ້ວມືແຍກຕ່າງຫາກ

Separation Finger Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງນິ້ວມື, ເໝາະສຳລັບນັກດົນຕີ, ນັກກິລາ ຫຼືໃຜກໍຕາມທີ່ໃຊ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຊັ່ນ: sprains ແລະເມື່ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງທັກສະ motor ທີ່ດີ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງມື, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື, ແລະບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດນິ້ວມືແຍກຕ່າງຫາກ

• ເລີ່ມຕົ້ນການຍືດຍາວໂດຍການຢຽດນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຊ້າໆເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 10 ຫາ 20 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນເຂົ້າກັນ.
• ເຮັດຄືນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະມານ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນທັງສອງມື.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດນິ້ວມືແຍກຕ່າງຫາກ

• **ການຍືດອອກຢ່າງອ່ອນໂຍນ**: ຄ່ອຍໆດຶງແຕ່ລະນິ້ວໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະອັນ, ຖືການຍືດຍາວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງແຂງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ **: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ stretching. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາການຍືດນິ້ວມືແຍກເຂົ້າໄປໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານ stretch, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
• ** ການໃສ່ໃຈເທົ່າທຽມກັບນິ້ວມືທັງໝົດ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເນັ້ນໃສ່ນິ້ວມືທີ່ທ່ານໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍືດນິ້ວມືຂອງທ່ານທັງຫມົດເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສົມດຸນ.
• **ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ**: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຍືດນິ້ວມືແຍກ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ການຍືດນິ້ວມືແຍກຕ່າງຫາກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດນິ້ວມືແຍກຕ່າງຫາກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຍກນິ້ວມືໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນນິ້ວມື. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຈັບມືຂອງເຈົ້າອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຈົ້າ. 2. ຢຽດນິ້ວມືອອກໃຫ້ກວ້າງ. 3. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເອົານິ້ວມືແຕ່ລະອັນມາຕິດກັນເທື່ອລະອັນ, ໂດຍເລີ່ມຈາກສີບົວຂອງເຈົ້າ ແລະ ລົງທ້າຍດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າ. 4. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກດ້ານໜຶ່ງ. ຢ່າລືມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆ. ຢ່າບັງຄັບນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດນິ້ວມືແຍກຕ່າງຫາກ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "Fist Stretch," ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ fist ແລະຄ່ອຍໆ uncurl ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, stretching ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• "Spider Stretch" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ນິ້ວມືແຜ່ອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນງໍແລະ straightening ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອ stretch ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກ.
• "Table Top Stretch" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງໂຕະແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນ, ສະຫນອງການຍືດຕົວທີ່ດີສໍາລັບແຕ່ລະຕົວເລກ.
• ສຸດທ້າຍ, "ການຍືດໂປ້ມື" ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງໂປ້ມືໂດຍການຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງມັນກັບຄືນໄປຫາຂໍ້ມືເພື່ອຍືດໂປ້ມືແລະຂ້າງຂອງມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດນິ້ວມືແຍກຕ່າງຫາກ?

• "Fist to Fan Stretch" ເສີມການຍືດນິ້ວມືທີ່ແຍກອອກເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການແຍກການຍືດອອກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• "ການແຕະນິ້ວໂປ້" ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການແຍກນິ້ວມືອອກຍ້ອນວ່າພວກມັນເຈາະຈົງໃສ່ຫົວໂປ້ມື ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການບັນລຸການແຍກນິ້ວມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.