ແຜ່ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ ພັບ Upavista Konasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຜ່ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ ພັບ Upavista Konasana

Spread Leg Forward Fold, ຫຼື Upavista Konasana, ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ນັ່ງໄປທາງໜ້າໂຄ້ງທີ່ຍືດ hamstrings ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ. ມັນ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທ່າທີ່ຫລາກຫລາຍໃນຫຼາຍລໍາດັບໂຍຄະ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດທ່ານີ້ສໍາລັບຜົນກະທົບສະຫງົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຜ່ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ ພັບ Upavista Konasana

• ຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆເງີຍຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແລະຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າທ່ານ. ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ເອື້ອມໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນຕົ້ນຂາແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່ານັ່ງ, ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ, ແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຜ່ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ ພັບ Upavista Konasana

• ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງໃຫ້ສູງ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢຽດອອກກວ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຕີນ ແລະຫົວເຂົ່າຫັນເຂົ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເລິກໆແລະຜ່ອນຄາຍລົງໃນທ່າ, ແທນທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລິກເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນຍືດຕາມທໍາມະຊາດໃນໄລຍະເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ Props ຖ້າຕ້ອງການ: ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາ

ແຜ່ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ ພັບ Upavista Konasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຜ່ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ ພັບ Upavista Konasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດລອງການອອກກໍາລັງກາຍ Upavista Konasana ຫຼື Spread Leg Forward Fold. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຂົ້າຫາທ່າທາງນີ້ເທື່ອລະກ້າວແລະບໍ່ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເກີນເຂດສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສະເຫມີທີ່ຈະມີຄູສອນໂຍຜະລິດແນະນໍາທ່ານຜ່ານທ່າເພື່ອຮັບປະກັນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກ້າວຫນ້າໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຜ່ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ ພັບ Upavista Konasana?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນມຸມກວ້າງທີ່ນັ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ (Upavistha Konasana), ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບທ່າເດີມແຕ່ປະກອບດ້ວຍການງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ຍື່ນແຂນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະວາງຫນ້າຜາກຢູ່ເທິງພື້ນ.
• The Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana) ຍັງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກພັບເຂົ້າຂ້າງໃນໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຍັງຍືດອອກ, ແລະ torso ບິດແລະງໍໃນໄລຍະຂາ stretched.
• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕີນຂອງຕີນຖືກນໍາມາຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າຖືກຫຼຸດລົງໄປຂ້າງ, ສ້າງຮູບຮ່າງເພັດກັບຂາ, ແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຜ່ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ ພັບ Upavista Konasana?

• The Bound Angle Pose (Baddha Konasana) ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນເປີດ hips ແລະຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດສໍາຄັນຂອງຈຸດສຸມໃນ Upavista Konasana, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການຍືດຍາວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
• Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) ຍັງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການພັບຂາໄປຂ້າງໜ້າ ເນື່ອງຈາກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕຳແໜ່ງຂອງຂາທີ່ຄ້າຍໆກັນ, ແຕ່ຈະເພີ່ມມິຕິເພີ່ມເຕີມໂດຍການງໍໄປຂ້າງໜ້າ, ດັ່ງນັ້ນການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. .