Barbell Incline Reverse-grip Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Barbell Incline Reverse-grip Press

Barbell Incline Reverse-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກເທິງແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫລັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງການກົດດັນມາດຕະຖານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເອົາຊະນະພູພຽງໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Reverse-grip Press

• ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນມາຫາທ່ານ), ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ຖອດ barbell ແລະຖືມັນຊື່ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ຍັງຄົງຢູ່ເຫນືອຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Reverse-grip Press

• ການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ: ນອນຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມ 30-45 ອົງສາ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ຫຼຸດ barbell​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​, ລັກ​ສະ​ນະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ໄປ​ຮອດ​ພຽງ​ແຕ່​ຂ້າງ​ເທິງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. barbell ບໍ່ຄວນ bounce ອອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະກົດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ

Barbell Incline Reverse-grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Reverse-grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Reverse-grip Press ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນກ້າວຫນ້າຄ່ອຍໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ.
• Flat Bench Reverse-grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງແທນທີ່ຈະເປັນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ຫນ້າເອິກກາງແທນທີ່ຈະເປັນຫນ້າເອິກເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Incline Reverse-grip Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານ.
• Tricep Dips: Tricep dips ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Barbell Incline Reverse-grip Press, ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດ tricep dips ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ.