Barbell JM Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການກົດດັນຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການລັອກຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແລະສົມດຸນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell JM Bench Press

• ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມືໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ JM ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell JM Bench Press

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ກຸນແຈຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນແບບຟອມ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຮາບພຽງທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. barbell ຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຖບບໍ່ຄວນແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ; ມັນຄວນຈະຢູ່ຂ້າງເທິງມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼຸດລົງແລະຍົກສູງບົດບາດ

Barbell JM Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell JM Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell JM Bench Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືນັກສະແດງທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ສະເຫມີວ່າຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຮູບແບບແລະເຕັກນິກ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຍົກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell JM Bench Press?

• Incline JM Press: ໂດຍການປະຕິບັດການກົດ JM ຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ triceps ແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Close-Grip JM Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງ triceps ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.
• Smith Machine JM Press: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບຫນັງສືພິມ JM ສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາຮູບແບບຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ.
• Resistance Band JM Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell JM Bench Press, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການກົດດັນໂດຍລວມ.
• Skull Crushers ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Barbell JM Bench Press ເພາະວ່າພວກມັນແຍກ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນຫນັງສືພິມ JM.