Incline Reverse-grip Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Incline Reverse-grip Press

Incline Reverse-grip Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງປະຈໍາຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Reverse-grip Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ, ແລະກົດຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບ bench.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນແລະຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາການຈັບດ້ານຫຼັງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ flared ອອກຂ້າງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຍຶດຄືນແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Reverse-grip Press

• ຕັ້ງ​ແນວ​ໂນ້ມ​ໃຫ້​ຖືກ​ຕ້ອງ: ຄວນ​ຕັ້ງ​ແນວ​ໂນນ​ຢູ່​ມຸມ​ລະຫວ່າງ 30 ຫາ 45 ອົງສາ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຕັ້ງເບັ່ງນັ່ງທີ່ສູງຊັນເກີນໄປ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່າ ແລະໜ້າເອິກໜ້ອຍລົງ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມ ແລະໝັ້ນຄົງ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະກົດມັນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ແທນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືຍ້າຍພວກມັນໄປມາ

Incline Reverse-grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Reverse-grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Reverse-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແລະຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Reverse-grip Press?

• The Decline Reverse-Grip Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າປະສິດທິຜົນ.
• Dumbbell Reverse-Grip Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse-Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Standing Reverse-Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ໂດຍໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Reverse-grip Press?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ຍັງເສີມສ້າງ Incline Reverse-grip Press ຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectoralis major, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບ Incline Reverse-grip Press. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ.