ຂີ້ຕົວະກົດປິດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ຂີ້ຕົວະກົດປິດ

Liing Close-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ກຳລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ ແລະກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ການອອກກຳລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂີ້ຕົວະກົດປິດ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນແຕະ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ barbell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂີ້ຕົວະກົດປິດ

• ເຕັກນິກການຈັບມື: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ປະມານບ່າກວ້າງ. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ (ການຈັບດ້ວຍມື). ຫຼີກເວັ້ນການຖືແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດລົງ barbell ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍ barbell ອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການຈັດວາງແຂນ: ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບພື້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

ຂີ້ຕົວະກົດປິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂີ້ຕົວະກົດປິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການກົດປິດປາກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບາງທີພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອປ້ອງກັນສາຍພັນຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂີ້ຕົວະກົດປິດ?

• The Decline Close-grip Bench Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Close-grip Dumbbell Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Close-grip Floor Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າແລະສຸມໃສ່ການ triceps ຫຼາຍ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Close-grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂີ້ຕົວະກົດປິດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-ups ຊ່ວຍໃຫ້ການບີບອັດແຫນ້ນດ້ວຍການນອນໃກ້ຊິດໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃນຂະນະທີ່ມັນແນໃສ່ triceps ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງກໍາລັງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.