Barbell ນອນ ຈັບ ມື ກົດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell ນອນ ຈັບ ມື ກົດ

Barbell Lying Close-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນ ຈັບ ມື ກົດ

• ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ (ມືປະມານບ່າກວ້າງຈາກກັນ), ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຈັບມັນໄວ້ເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະ ກົ້ມແຂນອອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນແຕະໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນ ຈັບ ມື ກົດ

• ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງ barbell ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະລັອກສອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດ

Barbell ນອນ ຈັບ ມື ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນ ຈັບ ມື ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Close-grip Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນ ຈັບ ມື ກົດ?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍກ່ວາ barbell ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບ.
• Incline Lying Close-grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກສ່ວນເທິງ ແລະບ່າຫຼາຍກວ່າລຸ້ນທີ່ນັ່ງຮາບພຽງ.
• ຫຼຸດລົງການກົດດັນປິດບັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Resistance Band Liing Close-grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນ ຈັບ ມື ກົດ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບ barbell ທີ່ຢູ່ໃກ້ຊິດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ push-ups ແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງ barbell ທີ່ຢູ່ໃກ້ຊິດກັບກົດດັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ barbell ທີ່ຢູ່ໃກ້ຊິດກັບກົດ.