Handstand Push-Up

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

পরিচিতি Handstand Push-Up

Handstand Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຊຸກຍູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະປະທັບໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Handstand Push-Up

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສືບຕໍ່ກົ້ມຕົວລົງຈົນກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນເລັກນ້ອຍ ຫຼືເທົ່າທີ່ກຳລັງຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນໂດຍການຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່, ກັບຄືນສູ່ທ່າວາງມືເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເສັ້ນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Handstand Push-Up

• ** Master The Basics ທໍາອິດ:** ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ handstand ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງ push-up. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຈໍາເປັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມຍູ້ມືຂຶ້ນໂດຍທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍກັບ standstand ປົກກະຕິ.
• **ໃຊ້ຝາເພື່ອຮອງຮັບ:** ເມື່ອເລີ່ມອອກ, ໃຫ້ໃຊ້ຝາສຳລັບຮອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍອອກໄປຈາກກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການພະຍາຍາມ push-ups ດ້ວຍມືໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມ.
• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ** ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ, ສອກຂອງທ່ານບໍ່ຄວນ

Handstand Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Handstand Push-Up?

Handstand push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບການ push-up handstand ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: push-ups, overhead presses, ແລະ handstand ຖືກັບກໍາແພງຫີນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຄູຝຶກສະເໝີ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Handstand Push-Up?

• Kipping Handstand Push-Up: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ 'kipping', ໂດຍໃຊ້ momentum ຈາກ hips ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍູ້ຂຶ້ນ.
• Pike Push-Up: ນີ້ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ທີ່ທ່ານຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະສະໂພກຂອງທ່ານສູງ, simulating ການເຄື່ອນໄຫວ push-up.
• Freestanding Handstand Push-Up: ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນໃດໆ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• Deficit Handstand Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Handstand Push-Up?

• Wall Walks: ການຍ່າງເທິງຝາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ ແລະການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຍູ້ມື.
• Hollow Body Holds: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍູ້ມື.