Spine Backbend stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Spine Backbend stretch

Spine Backbend Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດປະຈຳ ຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Spine Backbend stretch

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ມັດນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນງໍຈາກຫຼັງດ້ານເທິງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ຍູ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຂຶ້ນສູ່ເພດານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ແລະຢືນຊື່. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Spine Backbend stretch

• ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງ, ມື ແລະຕີນຄວນຢູ່ຫ່າງກັນ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່, ແລະຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການງໍແຂນ ຫຼືຂາຂາເຂົ້າໃກ້ກັນເກີນໄປ ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ ແລະກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າ stretch ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຫລັງ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງກັບຄືນໄປບ່ອນ

Spine Backbend stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Spine Backbend stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Spine Backbend Stretch, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. 2. ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ພື້ນໃກ້ກັບບ່າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະຍູ້ຂຶ້ນ. 3. ຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ແມ່ນ backbend ທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. 4. ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. 5. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍູ້ແຮງຫຼືໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດ backbends ເລິກກວ່າ. ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Spine Backbend stretch?

• Wheel Pose ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຮ່າງກາຍທັງໝົດອອກຈາກພື້ນດິນ, ໃຫ້ການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ ແລະຂາ.
• Cobra Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ stretch backbend ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດການນອນໃບຫນ້າລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງອອກຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• The Bridge Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງ stretch backbend ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຍັງເປົ້າຫມາຍ flexors ສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຄໍແລະບ່າ.
• Bow Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່ອນທີ່ຫນຶ່ງນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງພວກເຂົາແລະເອື້ອມໄປຈັບຂໍ້ຕີນຂອງພວກເຂົາ, ຍົກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມອອກຈາກພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Spine Backbend stretch?

• Cobra Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• Pose ເດັກນ້ອຍຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼັງຈາກການຂະຫຍາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.