Flexion ແລະ Extension Hip stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Flexion ແລະ Extension Hip stretch

The Flexion and Extension Hip Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ hip flexors ແລະ extensors, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກທັງຫມົດ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງດົນໆ, ເພາະວ່າມັນສາມາດບັນເທົາອາການປວດສະໂພກແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flexion ແລະ Extension Hip stretch

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ flexion hip ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ຂະຫຍາຍຂາດຽວກັນຢູ່ຫລັງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ນີ້ແມ່ນສ່ວນຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Flexion ແລະ Extension Hip stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ຍືດ ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ສາມາດ​ນຳ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍຜ່ານ flexion ແລະການຂະຫຍາຍ, ຖືແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ຢ່າເລີ່ມການເໜັງຕີງ ແລະ ການຍືດສະໂພກສະໂພກໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດການອົບອຸ່ນແສງສະຫວ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວຫຼືສອງສາມນາທີໃນລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ,

Flexion ແລະ Extension Hip stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flexion ແລະ Extension Hip stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flexion ແລະ Extension Hip Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flexion ແລະ Extension Hip stretch?

• The Pigeon Pose Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍອີກຂ້າງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• The Lunge Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງ lunge, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຫລັງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະກົດ hips ໄປທາງຫນ້າເພື່ອ stretch.
• ການຍືດສົ້ນສະໂພກຂອງສະໂພກ: ສໍາລັບການຍືດຍາວນີ້, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ເພື່ອຍືດສະໂພກຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• The Standing Hip Flexor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈັບໃສ່ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ເພື່ອຍືດສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flexion ແລະ Extension Hip stretch?

• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກແລະສ່ວນຂະຫຍາຍສະໂພກໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal ແລະ flexors hip, ປັບປຸງການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນການຍືດສະໂພກເລິກທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກແລະສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງສະໂພກໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນສະໂພກ.