ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Bend Uttanasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Bend Uttanasana

The Standing Forward Bend, ຫຼື Uttanasana, ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ຍືດ hamstrings, hips, ແລະ calves, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຂາແລະຫົວເຂົ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົມດຸນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບປະສົບການໃດໆ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະຍັງສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຕະຫຼອດການ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Bend Uttanasana

• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກ, ຍືດຍາວດ້ານຫນ້າຂອງ torso ຂອງທ່ານແລະຍ້າຍ torso ຂອງທ່ານແລະມຸ່ງຫນ້າໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່, ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຢູ່ຫລັງລູກງົວ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫ້ອຍຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະແລະຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ເພື່ອອອກຈາກທ່າ, ຫາຍໃຈເອົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກອອກຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Bend Uttanasana

• ຮັກສາການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນ Uttanasana ແມ່ນຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຊື່ໂດຍການກອດສະໂພກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຖ້າ hamstrings ຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນເສີມຖ້າຈຳເປັນ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາພື້ນໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ຜ້າຫົ່ມພັບໄວ້ໃຕ້ມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ stretching hamstrings ຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມ quadriceps ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫນ້າຂາຂອງທ່ານ). ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ

ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Bend Uttanasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Bend Uttanasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Forward Bend (Uttanasana). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງຄົນອາດຈະບໍ່ສາມາດແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼືຫົວຮອດຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະມັນດີເລີດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ props ເຊັ່ນ ໂຍຜະລິດ ຫຼື ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່າໄດ້ເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ແລະຝຶກໂຍຄະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Bend Uttanasana?

• Ardh Uttanasana ຫຼືເຄິ່ງຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າໂຄ້ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ງໍເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງແລະມືໃສ່ shins ຂອງທ່ານ.
• Parsvottanasana ຫຼື Pyramid Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກວາງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າຂອງຂາຫນ້າ.
• Prasarita Padottanasana ຫຼື Wide-legged Forward Bend ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກ.
• Uttanasana with a Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຖິງມືຫນຶ່ງໄປຫາຂໍ້ຕີນກົງກັນຂ້າມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Bend Uttanasana?

• Child's Pose (Balasana) ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄ້າຍກັບ Standing Forward Bend, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ.
• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) ເສີມ Uttanasana ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ແຕ່ຍັງໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາງໍຂ້າງຫນ້າ.