ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຝາ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຝາ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງຕ້ານກໍາແພງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຝາ

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍົກມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຝາ

• ທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫົວ​ຫຼື​ງໍ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​ອື່ນໆ.
• ຍົກຫົວເຂົ່າ: ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນດິນຫຼືສູງກວ່າ. ຫຼີກລ້ຽງການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຄິ່ງໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການເໜັງຕີງຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ: ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການວາງຝາມືຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ. ຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ຫ່າງຈາກຂອງທ່ານ

ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຝາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຝາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະ stretch ຕໍ່ມາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຝາ?

• ຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການເຕະຂ້າງ: ປະຕິບັດຕາມຫົວເຂົ່າສູງແຕ່ລະຄົນ, ເຕະຂ້າງກັບກໍາແພງເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• ຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການຍູ້ຝາ: ສົມທົບຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການຍູ້ຝາໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາແລະເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫົວເຂົ່າສູງແຕ່ລະຄົນ.
• ເຂົ່າສູງກັບ Wall Squat: ຫຼັງຈາກຫົວເຂົ່າສູງແຕ່ລະຄົນ, ປະຕິບັດການ squat ກໍາແພງໂດຍການເອນກັບກໍາແພງຫີນແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat.
• ແຕະຫົວເຂົ່າສູງ: ຫຼັງຈາກຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບກໍາແພງ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫົວເຂົ່າສູງຕໍ່ຝາ?

• Wall Sits: Wall sits ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ High Knee ຕໍ່ກໍາແພງ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ໃນແບບຄົງທີ່, isometric, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ນັກປີນພູ: ຄ້າຍກັບຫົວເຂົ່າສູງຕ້ານກຳແພງ, ນັກປີນພູສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ສະໂພກ ແລະ ກ້າມຂາ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ ແລະ ສົ່ງເສີມການສົມດຸນ ແລະ ການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.