ຍ່າງນອນຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍ່າງນອນຫົວເຂົ່າສູງ

Walking High Knee Lunge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກສອງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເປົ້າຫມາຍ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມ posture ແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງນອນຫົວເຂົ່າສູງ

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຄວນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະເລື່ອນຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ lunge, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນ, ດ້ວຍແຂນແລະຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມກັນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງນອນຫົວເຂົ່າສູງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຂາ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
• ການຕັ້ງຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ມັນຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນ lunge, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ບໍ່ໃຫ້ຖືກຍູ້ອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະ

ຍ່າງນອນຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງນອນຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Walking High Knees Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ພວກເຂົາຈະປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະກຳບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງນອນຫົວເຂົ່າສູງ?

• High Knee Lunge with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດທ້ອງກັບ lunge ເຂົ່າສູງແບບດັ້ງເດີມ, ໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
• Weighted High Knee Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ຫຼື kettlebells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge ເຂົ່າສູງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Jumping High Knee Lunge: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ແລະເຮັດວຽກກັບການລະເບີດຂອງທ່ານ.
• Side High Knee Lunge: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງນອນຫົວເຂົ່າສູງ?

• Jumping Jacks : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍ່າງເທິງຫົວເຂົ່າດ້ວຍການເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງ cardio ໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູສາມາດເສີມການຍ່າງຕີນສູງ Lunge ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ lunge, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio.