ແລ່ນເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນເຂົ່າສູງ

ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ຂາ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຄວາມ​ໄວ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນເຂົ່າສູງ

• ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນແທ້ໆ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໄວ.
• ສືບ​ຕໍ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ໄວ້​ຂອງ​ເວ​ລາ​ຫຼື​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ແນ່​ນອນ​ຂອງ​ການ​ຊ​້​ໍາ​.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນເຂົ່າສູງ

• Pacing: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປແລະເມື່ອຍໄວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິພາບ.
• ການວາງຕີນ: ວາງລົງໃສ່ລູກບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຢຽບ ຫຼືລົງຈອດຢ່າງໜັກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະຈັງຫວະ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນ

ແລ່ນເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງມີບັນຫາຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນນີ້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນເຂົ່າສູງ?

• ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມ, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງສູງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມການໂດດໃນລະຫວ່າງ.
• ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງປະກອບມີການໃຊ້ເຊືອກໂດດໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງ, ເພີ່ມຊັ້ນພິເສດຂອງການປະສານງານແລະ cardio.
• ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງຂ້າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນທີ່ໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສະຫຼັບໄປໃນທິດທາງໜຶ່ງ ຈາກນັ້ນອີກດ້ານໜຶ່ງ.
• ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງທີ່ມີແຂນ Pump ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວແຂນເກີນ, ສູບແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນເຂົ່າສູງ?

• ນັກປີນພູ : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ ເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນເວລາແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ.
• Squats: Squats ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຈັບຄູ່ກັບ High Knee Run ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ.