Jacks ຕ່ໍາ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Jacks ຕ່ໍາ

Low Jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ກ້າມເນື້ອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Low Jacks ແມ່ນຕ້ອງພະຍາຍາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jacks ຕ່ໍາ

• ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງໂດດເຕັ້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ເຈົ້າຈະເອື້ອມແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ມັນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງ.
• ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນທັງສອງຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
• ໂດດຕີນຂອງທ່ານຄືນມາຢ່າງໄວ, ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນແລະເອົາມືກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Jacks ຕ່ໍາ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນບໍ່ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Low Jacks. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ບໍ່ໂຄ້ງຫຼືມົນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Low Jacks, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, ລົງຕ່ໍາສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.

Jacks ຕ່ໍາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jacks ຕ່ໍາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Low Jacks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jacks ຕ່ໍາ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ "Power Low Jacks," ບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມການກະໂດດແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເອົາຂາຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• "Low Jacks with Resistance Bands" ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຖບຕ້ານທານຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ "Low Jacks with Dumbbells," ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, "Low Jacks on a BOSU Ball" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ເທິງບານ BOSU, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jacks ຕ່ໍາ?

• Mountain Climbers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Low Jacks ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Low Jacks.
• Plank Jacks: Plank Jacks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Low Jacks ເພາະວ່າພວກມັນຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ jumping jack, ແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.