ເດີນຂະບວນຢູ່ຈຸດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເດີນຂະບວນຢູ່ຈຸດ

Marching On Spot ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiovascular ງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຍັງໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຄວາມເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເດີນຂະບວນຢູ່ຈຸດ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງແຂນຊ້າຍໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂວາແລະແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ຄັ້ງນີ້ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະແກວ່ງແຂນຂວາໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ສືບຕໍ່ຮູບແບບສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການຄ້າງຫ້ອງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ເດີນຂະບວນຢູ່ຈຸດ

• ຈັບແຂນຂອງເຈົ້າ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບແຂນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັບແຂນຂອງທ່ານ. ແກວ່ງພວກມັນໃນຈັງຫວະດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເດີນຂະບວນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫ້ອຍ​ວ່າງ​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ, ເຈດ​ຕະ​ນາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກຕີນແຕ່ລະຄົນອອກຈາກພື້ນໃນລະດັບຄວາມສູງແລະຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ເມື່ອ

ເດີນຂະບວນຢູ່ຈຸດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເດີນຂະບວນຢູ່ຈຸດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Marching On Spot ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເດີນຂະບວນຢູ່ຈຸດ?

• ການເດີນຂະບວນດ້ວຍ Arm Swings: ໃນຂະນະທີ່ເດີນຂະບວນຢູ່ບ່ອນ, ແກວ່ງແຂນໄປມາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການເດີນຂະບວນດ້ວຍບາດກ້າວຂ້າງຄຽງ: ແທນທີ່ຈະຍ່າງຊື່, ເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງ. ນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Marching On Toes : ຍ່າງຢູ່ຕີນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ລູກງົວ ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້.
• ການເດີນຂະບວນດ້ວຍການ Punches: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເດີນຂະບວນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຖິ້ມລູກປືນໃສ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ນີ້ຈະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເດີນຂະບວນຢູ່ຈຸດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Butt Kicks ຍັງເສີມສ້າງ Marching On Spot ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings, ແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Walking Lunges ເສີມສ້າງ Marching On Spot ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.