ໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ

The Lateral Twist Box Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍ cardio, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຂາ, ຫຼັກ, ແລະລະບົບ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການປະສານງານແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ cardiovascular.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ

• ໝຸນ torso ຂອງເຈົ້າໄປດ້ານຂ້າງ ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງດຽວກັນເປັນຈັງຫວະ, ຈາກນັ້ນບິດຫຼັງຢ່າງໄວວາ, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາທາງຂ້າງໃສ່ກ່ອງ.
• ຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງຫມົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກ່ອງ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໃສ່ກ່ອງ, ຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປດ້ານເດີມທີ່ເຈົ້າໄດ້ໂດດລົງມາເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນອັນໜຶ່ງ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ຳໆ, ສະລັບທິດທາງຂອງການບິດ ແລະໂດດຂອງທ່ານເພື່ອອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາ ແລະ ບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ, ຈອດໃສ່ກ່ອງໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງຈອດດ້ວຍຕີນຮາບພຽງ ຫຼືຢູ່ສົ້ນຕີນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດເພື່ອດູດເອົາຜົນກະທົບ.
• ຄວາມສູງຂອງກ່ອງ: ເລືອກຄວາມສູງຂອງກ່ອງທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການໂດດໃສ່ກ່ອງທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການ

ໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Lateral Twist Box Jump ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນທີ່ສຸດສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການໂດດກ່ອງປົກກະຕິ, squats, ຫຼືການໂດດຂ້າງຄຽງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ?

• ໂດດໃສ່ກ່ອງຂ້າງຫຼັງດ້ວຍ squat: ຫຼັງຈາກໂດດໃສ່ກ່ອງ, ເຈົ້າເຮັດການສະແຄວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຢ່າງລະອຽດ.
• ການໂດດກ່ອງຂ້າງຫຼັງດ້ວຍບານຢາ: ການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ເຮັດການໂດດຈະເພີ່ມຄວາມຍາກລຳບາກເພີ່ມເຕີມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີສ່ວນພົວພັນນຳ.
• ໂດດໃສ່ຫົວເຂົ່າຂ້າງຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການໂດດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະເຮັດວຽກຂອງທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ໂດດ Box ຂ້າງຫຼັງກັບ Burpee: ຫຼັງຈາກໂດດອອກຈາກກ່ອງ, ທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນ burpee ກ່ອນທີ່ຈະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນປ່ອງ, ເຊິ່ງປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດກ່ອງບິດຂ້າງ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມລັກສະນະບິດຂອງຕົວບິດຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.
• Lateral Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lateral Twist Box Jumps, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ການໂດດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.