ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ

High Knee Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຕີແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນແລະພ້ອມກັນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາ lunge ແລະຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍຂາຊ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບລະຫວ່າງຂາຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ

• ການວາງຫົວເຂົ່າ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ lunge, ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າອື່ນໆຂອງທ່ານຄວນເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຜ່ານປາຍຕີນຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຂໍ້ເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກແລະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງຫົວເຂົ່າສູງຄວນເຮັດໃນການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ

ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢ່າຍູ້ແຮງເກີນໄປຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕົວຢ່າງໂດຍການບໍ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາສູງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ?

• Lunge ຂ້າງທີ່ມີຫົວເຂົ່າສູງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຄຽງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າດຽວກັນຂຶ້ນສູງໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
• Walking Lunge with High Knees: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍ່າງ lunge ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານເອົາຂາ trailing ຂຶ້ນເປັນຫົວເຂົ່າສູງ.
• Jumping Lunge with High Knees: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດການໂດດ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູງໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ.
• Curtsy Lunge ກັບຫົວເຂົ່າສູງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂ້າງເຂົ້າໄປໃນ lunge curtsy, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າດຽວກັນຂຶ້ນສູງໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ?

• Jumping Jacks : Jumping Jacks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ High Knee Lunge ເພາະວ່າພວກມັນຍັງໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍ cardio, ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ໂດຍລວມ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູໄດ້ເສີມສ້າງ Lunge ເຂົ່າສູງໂດຍການເຮັດວຽກຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.