Lever ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Soleus
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি Lever ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ calf

The Lever Sead One Leg Calf Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ calf ຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​, ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​, ແລະ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ calf

• ວາງຕົ້ນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນລີເວີ ແລະປັບແຜ່ນຮອງໃຫ້ພໍດີກັບຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ lever ຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍ heels ຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຫົດຕົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຂາດຽວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງໂດຍການງໍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ stretched.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ calf

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍູ້ heels ຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງໂດຍການງໍຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຍືດຕົວ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ—ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overloading: ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ຫຼາຍ

Lever ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Seated One Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ calf?

• Dumbbell Seated One Leg ຍົກ calf: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີ dumbbell ສຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານ.
• ການຍົກສູງບົດບາດຂອງລູກງົວ Barbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ.
• Double Leg Calf Raise: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever seated one leg calf raise, but you use two legs at the same time.
• Calf Raise on a Step: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ calf?

• Standing Calf Raises : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍົກຂາກົ້ງຂາດຽວ ໂດຍການເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ແຕ່ໃນມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງ calf ທີ່ສົມບູນ, ແລະມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄົງຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະມັນຢູ່ໃນທ່າຢືນ.
• Farmer's Walk on Toes : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍົກຂາຂາຂາດຽວ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງລູກງົວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການອອກກຳລັງກາຍຂາດຽວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.