Lever Sead Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Soleus
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি Lever Sead Calf ຍົກ

The Lever Sead Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລູກງົວ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງ calves ທີ່ກໍານົດໄວ້, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືແລ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Calf ຍົກ

• ວາງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຜ່ນ lever, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງປັບຕາມຄວາມສູງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ heels ຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ exhaling; ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະແຜ່ນຮອງຄວນຢູ່ບໍລິເວນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Calf ຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນໄດ້ເຕັມທີ່. ຫຼີກລ້ຽງການຕອບແທນບາງສ່ວນເນື່ອງຈາກພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ບັນ​ທຸກ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ overload ເຄື່ອງ​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ​ໄດ້​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າ

Lever Sead Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Calf ຍົກ?

• Dumbbell Seated Calf ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກ calf seated lever, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານຖື dumbbell ສຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Barbell Sead Calf Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີ barbell ພັກຜ່ອນຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານໂດຍການ flexing calves ຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf ຢືນ.
• Double- leg Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຕີນທັງສອງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມ calves ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Calf ຍົກ?

• ການຍົກ calf ຢືນ: ນອກຈາກນີ້ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Lever Seated Calf Raise ໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທ່າຮັບນ້ໍາຫນັກ, ຕັ້ງຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະ proprioception ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Jump Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການພັດທະນາ calf ແລະຄວາມອົດທົນ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ calf ເມື່ອທຽບກັບ Lever Sead Calf Raise, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.