ໂງ່ນຫີນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂງ່ນຫີນ

Rocking ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ງ່າຍ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການສັ່ນສະເທືອນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມສະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂງ່ນຫີນ

• ດຶງຕີນຂອງທ່ານລົງແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບກະດູກສັນຫຼັງ, ຮັກສາຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງໂດຍການຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ ແລະຮັກສາມື ແລະຕີນຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ສະເໝີ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມຂອງເຈົ້າໂດຍການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ rocking ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ໄດ້​ຕະ​ຫຼອດ​.

নিবারণের জন্য টিপস ໂງ່ນຫີນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການສັ່ນສະເທືອນຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຍືດແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• Engage Core: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ Rocking ມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Rocking. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນຫຼັງ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ

ໂງ່ນຫີນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂງ່ນຫີນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rocking ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າສົງໃສ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂງ່ນຫີນ?

• ເກົ້າອີ້ຫມຸນແບບຫມຸນ: ເກົ້າອີ້ປະເພດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫີນໄປມາແຕ່ຍັງສາມາດຫມຸນໄດ້ 360 ອົງສາ, ສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເກົ້າອີ້ Rocking Reclining: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີດເພີນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ເກົ້າອີ້ລ໋ອກຂອງພາກຮຽນ spring: ປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍພາກຮຽນ springs ທີ່ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວ rocking ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມ່ວນແລະມີຊີວິດຊີວາ.
• ເກົ້າອີ້ Rocking Platform: ການອອກແບບນີ້ມີຖານທີ່ຕັ້ງໄວ້ແລະເກົ້າອີ້ຕົວມັນເອງເຄື່ອນຍ້າຍໄປຢູ່ໃນຊຸດຂອງພາກຮຽນ spring, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວ rocking ທີ່ອ່ອນໂຍນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂງ່ນຫີນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Dead Bug" ເສີມການ Rocking ໂດຍຍັງແນໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນແຂນຂາໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມກັບຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "crawling" ແມ່ນການກ້າວຫນ້າທໍາມະຊາດຈາກ Rocking, ຍ້ອນວ່າມັນຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ quadruped ແລະເພີ່ມອົງປະກອບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ.