ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ

Inverted Row with Straps ແມ່ນການອອກກຳລັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, biceps, ແລະປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ

• ຢືນປະເຊີນກັບສາຍແຂນ, ຈັບມືຈັບແລະເອນໄປຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຂງຈາກຂໍ້ຕີນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຈຸດຈັບໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແລະງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຂງແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເປັນກາງ.
• ເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະທີ່ຈັບໄດ້, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວບີບບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວ້. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ

• **ການຈັບ ແລະ ການວາງຕຳແໜ່ງ:** ຈັບສາຍຮັດໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ມືຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ການຈັບມືຫຼືການຈັດຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການສືບເຊື້ອສາຍຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລຸດລົງ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສາຍ​ຄໍ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ jut chin ໄປ​ຂ້າງ​ເທິງ​ຂອງ​

ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Inverted Row with Straps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ?

• Inverted Row with Straps and Elevated Feet : ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ແຖວປີ້ນດ້ານການຈັບກ້ວາງດ້ວຍສາຍຮັດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການປ່ຽນການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• Close Grip Inverted Row with Straps: ໂດຍການເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນ, ທ່ານຈະປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ biceps ຂອງທ່ານແລະສ່ວນກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ ແລະຫົວເຂົ່າ: ການເພີ່ມຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະແຖວເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ?

• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ແຖວ inverted ກັບ straps ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ຂອງທ່ານ, push-ups ເສີມນີ້ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ - ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ຮັບປະກັນການດຸ່ນດ່ຽງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Planks: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງແຖວ inverted ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຖວ.