Suspender Wide Grip Inverted Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Suspender Wide Grip Inverted Row

Suspender Wide Grip Inverted Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspender Wide Grip Inverted Row

• ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເນີ້ງໄປມາຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາ heels, ແລະເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງ.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາບ່ອນຈັບ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ sag.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspender Wide Grip Inverted Row

• Wide Grip: ຈັບມືຈັບ suspender ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າຈັບກວ້າງເກີນໄປເພາະມັນສາມາດວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາບ່ອນຈັບຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພວກມັນ, ແລ້ວຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເມື່ອຍຂອງຄໍ: ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງໂດຍການແນມໄປທາງໜ້າ ຫຼືຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ

Suspender Wide Grip Inverted Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspender Wide Grip Inverted Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspender Wide Grip Inverted Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspender Wide Grip Inverted Row?

• Suspender Inverted Row ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍນອກເຫນືອຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Suspender Inverted Row ກັບ Iso Hold: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງແຖວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Suspender Inverted Row with Feet Elevated: ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກ່ອງຫຼື bench, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Suspender Inverted Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspender Wide Grip Inverted Row?

• Barbell Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ Suspender Wide Grip Inverted Row ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: lats, rhomboids, ແລະກັບດັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Suspender Wide Grip Inverted Row ໂດຍການສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດແຖວ inverted ປະສິດທິຜົນ.