ແຖບແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

Bar Band Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເພື່ອຮອງຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ຖືປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະ hinge ໄປຂ້າງແອວຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ແລະການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ດຶງແຖບໄປສູ່ເນື້ອຕົວຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫົດຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃກ້ຊິດຫຼືກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຂໍ້ມືແລະບ່າ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບຂຶ້ນ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງ.

ແຖບແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Bent Over Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Pendlay Row: ມີຊື່ຕາມຄູຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ Glenn Pendlay, ແຖວແຖວໂຄ້ງລຸ້ນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ເທິງພື້ນ, ເນັ້ນໃສ່ການຍົກລະເບີດ ແລະຮັກສາທ່າຫຼັງແນວນອນທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
• Yates Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາທ່າທີ່ງໍຫນ້ອຍລົງ, ປະມານມຸມ 70 ອົງສາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະກັບດັກຫຼາຍ.
• Underhand Barbell Bent-Over Row: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand ແທນທີ່ຈະເປັນ overhand ຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Pull-ups ສາມາດເສີມ Bar Band Bent Over Rows ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
• Seated Cable Rows ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງແຖບແຖບໂຄ້ງ Over Rows ເພາະວ່າພວກມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ trapezius ກາງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Bar Band Bent Over Rows ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.