ແຖບໃສ່ກັບດັກໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ri ṅkhoiya hoadey kiya.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບໃສ່ກັບດັກໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

The Trap Bar Bent Over Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບໃສ່ກັບດັກໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຢຽດແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຈັບມືຈັບຂອງແຖບຈັ່ນຈັບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ.
• ດຶງແຖບຈັ່ນຈັບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ກັບດັກລົງໄປຫາຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບໃສ່ກັບດັກໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມເພື່ອດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາສ່ວນກາງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Trap Bar Bent Over Row, ມັນແມ່ນ

ແຖບໃສ່ກັບດັກໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບໃສ່ກັບດັກໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Trap Bar Bent Over Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ shoulders. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຄວບຄຸມໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບໃສ່ກັບດັກໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Trap Bar Bent Over Row with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບແຖບໃສ່ກັບດັກຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Incline Trap Bar Bent Over Row: ໂດຍການຈັດຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງ bench incline, ທ່ານເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Wide Grip Trap Bar Bent Over Row: ການນໍາໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນຂອງແຖບໃສ່ກັບດັກເຮັດໃຫ້ latissimus dorsi ແລະ rhomboids ຫຼາຍຂຶ້ນ, ການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Trap Bar Bent Over Row with Isometric Hold: ການເພີ່ມການຖື isometric ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຖວຈະເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບໃສ່ກັບດັກໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Pull-ups ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Trap Bar Bent Over Rows, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະການພັດທະນາໂດຍລວມ.
• Seated Cable Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Trap Bar Bent Over Rows, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.