Suspension Bent knee Inverted ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Suspension Bent knee Inverted ແຖວ

Suspension Bent Knee Inverted Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະສາມາດດັດແປງຕາມຄວາມສາມາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Bent knee Inverted ແຖວ

• ເອື້ອມອອກໄປແລະຈັບມືຂອງຄູຝຶກການລະງັບ, ແລ້ວຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫຼັງດ້ວຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ຈັບໂດຍການດຶງບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບມືຈັບແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Bent knee Inverted ແຖວ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຫຼັງ​ແລະ​ຄໍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນກາງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ໄດ້​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​; ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ swinging ຫຼື jerking, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງ

Suspension Bent knee Inverted ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Bent knee Inverted ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Bent Knee Inverted Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Bent knee Inverted ແຖວ?

• Single-Arm Suspension Bent Knee Inverted Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຶງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຄັ້ງ.
• Suspension Bent Knee Inverted Row with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດ torso ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນ.
• Suspension Bent Knee inverted ແຖວທີ່ມີຂາສູງ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ປ່ອງຫຼື bench, ທ່ານເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Suspension Bent Knee Inverted Row with Weighted Vest: ການໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Bent knee Inverted ແຖວ?

• Push-ups ສາມາດເສີມສ້າງ Suspension Bent Knee Inverted Rows ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເນື່ອງຈາກວ່າການ push-ups ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ pectorals ແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Renegade Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Suspension Bent Knee Inverted Rows, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງແຖວ inverted.