Suspension Inverted Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Suspension Inverted Row

ແຖວ Suspension Inverted Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຍດສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຕົວຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍອີງໃສ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບຄອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Inverted Row

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບຄູຝຶກການລະງັບ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ, ແລະຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ເອນໄປ.
• ດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານລົງມາ, ຈາກນັ້ນດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຈຸດຈັບໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ກົ້ມຫຼັງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຊ້ໍາອີກຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Inverted Row

• ຈັບ ແລະ ວາງຕຳແໜ່ງ: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຈັດໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໄກເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ແຕ່ຖ້າພວກເຂົາໃກ້ຊິດເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ທ້າທາຍພຽງພໍ. ປັບຕໍາແຫນ່ງຕີນຂອງທ່ານຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະທີ່ຈັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ກະຕຸກສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງ

Suspension Inverted Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Inverted Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Inverted Row ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມງວດຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງປັບປຸງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Inverted Row?

• Suspension Inverted Row with Feet Elevated: ໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• Wide Grip Suspension Inverted Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍການຈັບຂອງສາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Suspension Inverted Row: ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການຈັບຂອງທ່ານແຄບລົງ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ກາງ ແລະລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• Suspension Inverted Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Inverted Row?

• Deadlifts ເສີມສ້າງ Suspension Inverted Rows ເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບລະຫວ່າງ Suspension Inverted Rows.
• ແຖວ Bent-over ຍັງເສີມສ້າງ Suspension Inverted Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.