ແຖວ Suspension

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວ Suspension

Suspension Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ posture, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Suspension

• ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເນີ້ງໄປມາຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາ heels.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຈຸດຈັບໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຮັກສາຫຼັກແຫນ້ນແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບມືຈັບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Suspension

• **ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນ**: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ເມື່ອທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ, ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບ່າ​ໄຫລ່​ເມື່ອຍ​ລ້າ ແລະ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ

ແຖວ Suspension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Suspension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Row ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Suspension?

• Single-Arm Suspension Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.
• Wide-Grip Suspension Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືມືຈັບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ເທິງຫຼັງ ແລະບ່າໄຫລ່ຫຼາຍ.
• Suspension Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການບິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Feet-Elevated Suspension Row: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Suspension?

• Inverted Rows: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Suspension Rows, Inverted Rows ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ, ແຕ່ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບມຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ານທານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ສະເຫນີຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ດີຫຼືການຖົດຖອຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Deadlifts: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, Deadlifts ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Suspension Rows ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.