ຂົວລອນດອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Mpolaye
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ຂົວລອນດອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂົວລອນດອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວຂອງມັນແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວລອນດອນ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເອົາສອກຂວາ ແລະ ຫົວເຂົ່າຊ້າຍເຂົ້າກັນຢູ່ໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ດຶງທ້ອງນ້ອຍລົງ.
• ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາອອກ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວລອນດອນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຍົກ ແລະ ຫຼຸດລົງຊ້າໆ: ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ເມື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.

ຂົວລອນດອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວລອນດອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ London Bridge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເປົ້າຫມາຍ glutes, hips, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວລອນດອນ?

• ຂົວ Millennium, ຂົວ suspension ເຫຼັກກ້າສໍາລັບຄົນຍ່າງ, ສະຫນອງທັດສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງລອນດອນ, ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຂົວ Southwark ແລະຂົວທາງລົດໄຟ Blackfriars.
• ຂົວ Waterloo, ການປ່ຽນແປງອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງຂົວໃນລອນດອນ, ໃຫ້ທັດສະນະຂອງຕົວເມືອງແລະມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຂົວຂອງແມ່ຍິງ" ເນື່ອງຈາກການກໍ່ສ້າງໂດຍແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີສອງ.
• ຂົວ Westminster, ທາສີສີຂຽວເພື່ອໃຫ້ກົງກັບບ່ອນນັ່ງໃນສະພາ, ເປັນຂົວທີ່ສໍາຄັນອີກແຫ່ງຫນຶ່ງໃນລອນດອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ Westminster ທາງດ້ານຕາເວັນຕົກແລະ Lambeth ທາງດ້ານຕາເວັນອອກ.
• ຂົວ Blackfriars, ຂົວຂ້າມທາງ ແລະ ຕີນຂ້າມແມ່ນ້ຳ Thames, ແມ່ນອີກແຫ່ງໜຶ່ງໃນລອນດອນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສຳລັບເສົາຫຼັກສີແດງ ແລະ ຕັ້ງຊື່ຕາມ Dominican Priory ທີ່ເຄີຍຢືນຢູ່ໃກ້ໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວລອນດອນ?

• Glute Bridge: ຂົວ Glute ແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ London Bridge - glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຂົວລອນດອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dead Bug: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄືກັນກັບຂົວລອນດອນ. ການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຂົວລອນດອນ.