Suspender Wide Grip Inverted Row ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Suspender Wide Grip Inverted Row ຢູ່ເທິງພື້ນ

Suspender Wide Grip Inverted Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຈັດຕົວ ແລະ ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspender Wide Grip Inverted Row ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຢືນຫັນໜ້າໃສ່ສາຍຮັດ, ຈັບມືຈັບຢ່າງກວ້າງໆ, ແລະຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາບ່ອນຈັບໂດຍງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຈົນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະຈັບມືຈັບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspender Wide Grip Inverted Row ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາບ່ອນຈັບຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບ 'V' ເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງໃນແບບຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະຕືລືລົ້ນເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຫຼັງນ້ອຍລົງ

Suspender Wide Grip Inverted Row ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspender Wide Grip Inverted Row ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແຖບ Suspender Wide Grip Inverted Row ໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານຫນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspender Wide Grip Inverted Row ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• ແຂນດ່ຽວ Inverted Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Inverted Row with Elevated Feet : ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງກ່ອງຫຼື bench, ທ່ານເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງດຶງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Inverted Row ກັບ Iso Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງແຖວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Inverted Row with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແຖວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspender Wide Grip Inverted Row ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ Suspender Wide Grip Inverted Rows ສຸມໃສ່ການດຶງກ້າມຊີ້ນ, ການຊຸກຍູ້ການດຸ່ນດ່ຽງນີ້ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຍູ້ເຊັ່ນ pectorals ແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Suspender Wide Grip Inverted Rows ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງແຖວ inverted.