Jack Burpee ກັບ Push-Up

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Jack Burpee ກັບ Push-Up

Jack Burpee ກັບ Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມທະວີການ metabolism ຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສອດຄ່ອງກັບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jack Burpee ກັບ Push-Up

• ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼັງຈາກການຍູ້ຂຶ້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພາຍໃຕ້ທ່ານຢ່າງໄວວາໃນທ່າ squat.
• ໂດດຂຶ້ນຈາກ squat, ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາອອກໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວ "jumping Jack".
• ກັບຄືນສູ່ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການຄ້າງຄືນໃນທັນທີໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນແລະເຕະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Jack Burpee ກັບ Push-Up

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການ push-up ແລະ jumping portion. ມັນຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການຊຸກຍູ້ທີ່ການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຄວບຄຸມແລະການຂຶ້ນສູງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ - ຂ້າມການຊຸກຍູ້ເຕັມ

Jack Burpee ກັບ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jack Burpee ກັບ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Jack Burpee ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິແລະ burpees ມາດຕະຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອົງປະກອບ jack ໂດດ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jack Burpee ກັບ Push-Up?

• Jack Burpee ຂາດຽວກັບ Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຫນຶ່ງຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນໃນໄລຍະການຊຸກຍູ້, ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Jack Burpee ກັບ Spiderman Push-Up: ສະບັບນີ້ລວມເອົາ Spiderman push-up, ບ່ອນທີ່ຫນຶ່ງຫົວເຂົ່າຖືກນໍາໄປຫາສອກໃນລະຫວ່າງການ push-up, ເປົ້າຫມາຍ obliques.
• Jack Burpee ກັບ Push-Up ແລະ Mountain Climbers: ຫຼັງຈາກ push-up, ທ່ານປະຕິບັດຊຸດຂອງນັກປີນພູ, ເພີ່ມ cardio ແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກ.
• Jack Burpee ກັບ Clap Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕົບມືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຊຸກຍູ້, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ລະເບີດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jack Burpee ກັບ Push-Up?

• Plank: Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັບ Jack Burpee ທີ່ມີ Push-Up, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງການ burpees.
• Squat Jumps: ການໂດດ squat ແມ່ນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນກັບ Jack Burpee ດ້ວຍການ Push-Up, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ລະເບີດ, plyometric ທີ່ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມໄວໃນການເຄື່ອນໄຫວ burpee.