ຂັ້ນຕອນ Ski

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂັ້ນຕອນ Ski

Ski Step ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັມ​ທີ່​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂາ​, ຫຼັກ​, ແລະ​ລະ​ບົບ cardiovascular​, ສະ​ຫນອງ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ເຊັ່ນ​: ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ກ້າມ​ເນື້ອ​, ແລະ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ພະ​ລັງ​ງານ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອໂຣບິກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາຂັ້ນຕອນ Ski ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມໃນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມ່ວນຊື່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂັ້ນຕອນ Ski

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໂດດຈາກຕີນຫນຶ່ງໄປຫາອີກ, ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວສະກີຄືກັບວ່າທ່ານຖືເສົາສະກີ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບ, ແລະຮັກສາຕີນອື່ນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ໂດດຈາກຕີນໄປຫາຕີນ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີນ້ໍາ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງສະເພາະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະທ່າທາງຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂັ້ນຕອນ Ski

• ** ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ **: ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ພວກເຂົາຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າກັນກັບຂາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຂາຂວາຂອງເຈົ້າແມ່ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການຈັດວາງຕີນ**: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຫຼີກລ່ຽງການຂ້າມຕີນຂ້າມກັນ ເພາະອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂາຂາຂາຫັກ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຄວນຈະຍ້າຍໄປຂ້າງຄຽງກັນຢ່າງລວດໄວ, ຄວບຄຸມໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຄວາມໄວບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຢູ່ທີ່ນີ້; ມັນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະການບາດເຈັບ. 5

ຂັ້ນຕອນ Ski প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂັ້ນຕອນ Ski?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Ski Step ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂັ້ນຕອນ Ski?

• ຂັ້ນຕອນ Ski ຂ້າງຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງ, ທ່ານຍ້າຍຂ້າງໄປຂ້າງຄຽງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Ski Steps with Arm Swings: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ swing ແຂນຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະກັບຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຂັ້ນຕອນ Ski ດ້ວຍການໂດດ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການກະໂດດຂະຫນາດນ້ອຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio.
• ຂັ້ນຕອນ Ski ນ້ໍາຫນັກ: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຖື dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການສະກີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂັ້ນຕອນ Ski?

• ການໂດດ lunges ຍັງປະກອບ Ski Steps ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ທັງສອງອັນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ໄວ, ສະລັບກັນຂອງ Ski Steps.
• ສຸດທ້າຍ, ການລ້ຽງລູກງົວສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Ski Steps ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງສູງຂອງ Ski Steps.