Swing 360

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Swing 360

Swing 360 ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Swing 360

• ເລີ່ມຕົ້ນແກວ່ງ kettlebell ລົງແລະຫລັງສະໂພກຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ໃຊ້ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ kettlebell ໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຂຶ້ນຢ່າງແຮງ, ແກວ່ງມັນອອກເປັນວົງມົນຢູ່ເທິງຫົວ.
• ໃນຂະນະທີ່ kettlebell ລົງມາຈາກ swing, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈັບມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ດູດເອົານ້ໍາຫນັກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ.
• ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ swinging ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​, ສະ​ເຫມີ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

নিবারণের জন্য টিপস Swing 360

• **ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Kettlebell ເບົາ**: ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຜູ້ເລີ່ມໃຊ້ kettlebell ໜັກ, ໂດຍຄິດວ່າມັນຈະນຳໄປສູ່ຜົນໄວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ອ່ອນໆແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• **ຮັກສາການຍຶດໝັ້ນ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື kettlebell ວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເລື່ອນອອກຈາກມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ swing ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍຶດແຫນ້ນກັບ kettlebell ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ kettlebell ປ່າ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​

Swing 360 প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Swing 360?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Swing 360, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຈາກຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນມືອາຊີບ. ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດນຶ່ງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Swing 360?

• Double-Handed Swing 360 ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືທັງສອງເພື່ອແກວ່ງ kettlebell ອ້ອມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະບ່າໄຫລ່ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• The Single-Arm Swing 360 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານແກວ່ງ kettlebell ດ້ວຍແຂນດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• The Swing 360 with a Jump ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ.
• The Swing 360 with a Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ swing kettlebell, ເພີ່ມຂະຫນາດພິເສດຂອງການເຮັດວຽກຫຼັກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Swing 360?

• Squat Jumps ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະການລະເບີດທີ່ຕ້ອງການໃນ Swing 360 ໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສາມາດຂອງ plyometric, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະ swing ຂຶ້ນ.
• ບິດລັດເຊຍສາມາດເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງພະລັງງານການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງອົງປະກອບຫມຸນຂອງ Swing 360.