Pyo Jacks

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pyo Jacks

Plyo Jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານກັບ jacks jumping ແບບດັ້ງເດີມກັບພະລັງງານຂອງການຝຶກອົບຮົມ plyometric, ເຊິ່ງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Plyo Jacks ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການປະສານງານແລະການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pyo Jacks

• ໂດດເຂົ້າໄປໃນທ່າ squatting ຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກແລະຂຶ້ນເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານພົບຢູ່ເຫນືອຫົວ, ປະກອບເປັນທ່າໂດດ.
• ລະເບີດຂຶ້ນຈາກທ່າ squat, ໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ແລະ ເອົາແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດູດຊຶມຜົນກະທົບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະທັນທີຫັນໄປສູ່ການຄ້າງຄືນຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Pyo Jacks

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການສູນເສຍແບບຟອມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະລົງມາຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະແກນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຂາ​ລົງ ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຖ້ຳ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: Plyo Jacks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແຕ່ຄວາມໄວບໍ່ຄວນມາຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການຄວບຄຸມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງມີເຈດຕະນາແລະຄວບຄຸມ. ການລົງຈອດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• Pace Yourself: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍຄັ້ງໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆ

Pyo Jacks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pyo Jacks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pyo Jacks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະມີການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາແພດ ຫຼືໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pyo Jacks?

• Plank Jacks: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກຄືກັບທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນ jumping jack ແບບດັ້ງເດີມ.
• Star Jacks: ນີ້ເປັນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າ ທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຢຽດຂາ ແລະແຂນອອກເປັນຮູບດາວ, ຈາກນັ້ນລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆໃນທ່າ squat.
• Cross Jacks: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຂ້າມຂາແລະແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ.
• Power Jacks: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ທ່ານເຮັດເຄື່ອງໂດດແບບດັ້ງເດີມ ແຕ່ມີການເພີ່ມ squat ແລະການກະໂດດສໍາລັບພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pyo Jacks?

• Squat Jumps ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Plyo Jacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະ calves, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ plyometric ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular.
• Mountain Climbers ເປັນສິ່ງທີ່ດີກັບ Plyo Jacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຂນ, ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມອົດທົນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານແອໂຣບິກແລະການປະສານງານທີ່ສະເຫນີໂດຍ Plyo Jacks.