L-ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

পরিচিতি L-ນັ່ງ

L-sit ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສະໂພກ, ສີ່ຫລ່ຽມ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການນັ່ງ L-sit ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল L-ນັ່ງ

• ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ ແລະຕິດກັນ, ປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາກັບ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງ 'L', ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 10-30 ວິນາທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
• ກົ້ມຕົວລົງກັບພື້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ລະມັດລະວັງ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস L-ນັ່ງ

• ** ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ L-sit ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ພ້ອມ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຕາມທີ່ເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈົນກວ່າເຈົ້າແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຖືຕໍາແຫນ່ງຢ່າງເຕັມທີ່.
• **Engage Your Core**: L-sit ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນ ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະມັນຍັງຈະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ມັນ​

L-ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় L-ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ L-sit ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດັດແປງແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງ L-sit ເຕັມ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ເຊັ່ນ: ການວາງໄມ້ ແລະຍົກຂາ, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມນັ່ງ L. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে L-ນັ່ງ?

• ຂາດຽວ L-Sit: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຊື່ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຍັງ tucked ໃນ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Advanced L-Sit: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາທັງສອງຢ່າງຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຖືພວກມັນສູງຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Straddle L-Sit: ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ທ່ານແຜ່ພວກມັນອອກຈາກກັນເປັນຮູບ 'V' ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດ.
• L-Sit ກັບ Handstand: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນປ່ຽນຈາກ L-sit ໄປສູ່ handstand, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন L-ນັ່ງ?

• Leg Raises ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການນັ່ງ L ຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງ flexors ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນເວລາຖືຕໍາແຫນ່ງ L-sit.
• Hollow Body Holds ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຝຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນໃນ L-sit, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.