Power Point Plank

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Quadriceps

পরিচিতি Power Point Plank

Power Point Plank ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງແນເປົ້າໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະ glutes, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຊຸດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Point Plank

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ໜຽວ ຫຼືຍົກສູງເກີນໄປ.
• ດຽວນີ້, ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຂະຫຍາຍມັນອອກທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ຕົວຊີ້ເລເຊີ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊໍ້າຄືນດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ແຂນສະຫຼັບກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນການຕອບແທນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Point Plank

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງ Power Point Plank. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຢຽດລົງໄປຫາພື້ນ, ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການວາງແຜນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງຂຶ້ນຫຼືລົງ: ການເບິ່ງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ, ແລະການເບິ່ງລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໂຄ້ງລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເບິ່ງຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮັກສາ

Power Point Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Point Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Power Point Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບແຜນຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: Power Point Plank. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Point Plank?

• Power Point Plank ດ້ວຍການຍົກຂາເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Power Point Plank ກັບ Knee Drive ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ abs.
• Power Point Plank ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍືດແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມກັບຫຼັງພ້ອມໆກັນ, ທົດສອບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ.
• Power Point Plank on Stability Ball ລວມເອົາລູກບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Point Plank?

• ນັກປີນພູໄດ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Power Point Planks ໂດຍການແນະນໍາອົງປະກອບ cardio ແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນແກນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍເປັນອີກຫນຶ່ງການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Power Point Planks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ obliques, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມແລະໂຕນຂອງແກນທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.