Kettlebell Double Snatch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Double Snatch

Kettlebell Double Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນເຕັກນິກ kettlebell. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Double Snatch

• ວາງສົ້ນຂອງທ່ານລົງ ແລະຫຼຸດກະດິ່ງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນຶ່ງ, ຂັບຜ່ານ hips ແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ kettlebells, ດຶງພວກເຂົາຊື່ເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ຢຽດແຂນອອກ ແລະຍົກ kettlebells ຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ kettlebells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Double Snatch

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນແບບຟອມທີ່ບໍ່ດີ. ເພື່ອປະຕິບັດການຈັບຄູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ. ຖື kettlebells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະຢຽດສະໂພກເພື່ອແກວ່ງ kettlebells ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະ hips ຂອງທ່ານຊື່ແລະດຶງ kettlebells ເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກ. ຈາກທີ່ນີ້, ຍູ້ kettlebells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຊື່. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. The Kettlebell Double Snatch

Kettlebell Double Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Double Snatch?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Double Snatch ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນແລະລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານທີ່ຕ້ອງການ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ swing kettlebell, goblet squat, ຫຼື snatch ແຂນດຽວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕັກນິກ, ແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ kettlebell. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍເຊັ່ນການຈັບຄູ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Double Snatch?

• Kettlebell Hang Snatch: ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຂັບເຄື່ອນສະໂພກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຍົກ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• Kettlebell Power Snatch: ລຸ້ນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການ snatch ຄູ່ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະການກະໂດດເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• Kettlebell Squat Snatch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບ kettlebell ໃນທ່າ squat ກ່ອນທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ snatch.
• Kettlebell Alternating Snatch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນ kettlebell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Double Snatch?

• Kettlebell Clean and Press ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຈັບຄູ່ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ.
• Overhead Squat ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Kettlebell Double Snatch ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການຍົກ snatch.