Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນກົດ

Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຫຼັກ, ແລະສະໂພກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture, ການປະສານງານແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນກົດ

• ຖື kettlebell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ລຸ່ມຂອງ kettlebell ຫັນຂຶ້ນແລະແຂນຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆກົດ kettlebell ຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນລຸ່ມຂອງ kettlebell ຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຈັບ kettlebell.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນກົດ

• **ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ**: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມໜ້າໄປທາງຫຼັງ ຫຼືບິດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ກົດ kettlebell ຂຶ້ນ​ໄປ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່. ຮັກສາ kettlebell ລຸ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດຫນັງສືພິມ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອກົດ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືການຄວບຄຸມ

Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວຫຼືນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນກົດ?

• Double Kettlebell Half Kneeling Press: ສະບັບນີ້ລວມເອົາສອງ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງເຄິ່ງແຂນໜຶ່ງຂ້າງເທິງຫົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະກົດ kettlebell ໄປທາງຫນ້າ, ທ່ານກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງແຂນໜຶ່ງເບື້ອງລຸ່ມ ສະອາດ ແລະກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ 'ສະອາດ' ກ່ອນທີ່ຈະກົດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ kettlebell ຢ່າງໄວວາເຖິງຄວາມສູງຂອງບ່າກ່ອນທີ່ຈະກົດມັນ.
• Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການໝຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນ torso ໃຫ້ກັບກົດ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງແຂນລຸ່ມຂຶ້ນກົດ?

• Kettlebell ຕວກກີ Get-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ, ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ. One Arm Bottom-Up Press.
• Dumbbell Shoulder Press ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell.