ຍົກຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກຫົວເຂົ່າ

ການຍົກຫົວເຂົ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງນ້ອຍ, flexors ສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Knee Raises ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ແລະປະສິດທິພາບກິລາທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຫົວເຂົ່າ

• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຍົກຫົວເຂົ່າຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າຄົງທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຫົວເຂົ່າ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການຍົກຫົວເຂົ່າແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຈັງຫວະແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການຍົກຫົວເຂົ່າເປັນຫຼັກເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຫຼັກຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈິນຕະນາການ abs ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.

ຍົກຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Knee Raise ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຫົວເຂົ່າ?

• ການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງ Captain ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າທີ່ນັ່ງແມ່ນຮູບແບບທີ່ນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່ານອນແມ່ນເຮັດແລ້ວນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າຢືນແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຕັ້ງຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງເທື່ອໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັກຈະເຮັດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຫົວເຂົ່າ?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກຫົວເຂົ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Knee Raises ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ແລະພວກເຂົາຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Knee Raises.