Sumo Deadlift - End pose

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Sumo Deadlift - End pose

Sumo Deadlift - End pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ແລະ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍົກພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sumo Deadlift - End pose

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານຊື່ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າກັບມາ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດລົງ barbell ກັບພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍການງໍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສໍາເລັດການ Sumo Deadlift - End pose.

নিবারণের জন্য টিপস Sumo Deadlift - End pose

• ການຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການຍົກຕາຍແບບດັ້ງເດີມທີ່ຕີນມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຕັ້ງຕີນໃຫ້ກວ້າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ການຈັບມື: ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບມືຂອງທ່ານມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການຈັບເກີນເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນແຂນແລະບ່າ.
• ຍົກ ແລະ ຫຼຸດ: ເມື່ອຍົກແຖບຂຶ້ນ, ຂັບຜ່ານສົ້ນຕີນ ແລະ ໃຊ້ສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງກັບຫຼັງຫຼືແຂນຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫຼຸດແຖບ,

Sumo Deadlift - End pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sumo Deadlift - End pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sumo Deadlift - End pose. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Sumo Deadlift ເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sumo Deadlift - End pose?

• Sumo Deadlift High Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ barbell ສູງເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງການຍົກ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Sumo Deadlift ກັບ Kettlebells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Sumo Deadlift ກັບແຖບຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕິດແຖບຕ້ານທານກັບ barbell, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
• Sumo Deadlift with Chains: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕ່ອງໂສ້ໃສ່ barbell, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍົກມັນອອກຈາກພື້ນດິນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sumo Deadlift - End pose?

• Hip Thrusts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Sumo Deadlift - End pose ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງ hip extension, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການຍົກສຸດທ້າຍຂອງ deadlift.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ Sumo Deadlift - End pose, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings.