ທ່າ​ຍົກ​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທ່າ​ຍົກ​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ

The Wide Deadlift Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າ​ຍົກ​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກ, ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະນໍ້າໜັກລົງໃສ່ພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຍືດມັນຜ່ານເວລາເຈົ້າຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງຈຸດຕໍ່າສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍຫຼືສູນເສຍຮູບແບບ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, straightening ຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າ​ຍົກ​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງທ່ານຄວນວາງໃສ່ barbell ໃນມືຈັບ, ກວ້າງກວ່າບ່າກັບຄວາມກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຮັບປະກັນການຍົກທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ມືຈັບມື, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານບິດຜິດປົກກະຕິແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງຊື່: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼື

ທ່າ​ຍົກ​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າ​ຍົກ​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wide Deadlift pose, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າ​ຍົກ​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ?

• The Romanian Deadlift ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນໂດຍການຍ້າຍກົ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະພຽງແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• The Stiff-Leg Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ຫຼືເກືອບຊື່, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• The Single-Leg Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• The Trap Bar Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກ (ແຖບຮູບສີ່ຫລ່ຽມ) ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ມາດຕະຖານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າ​ຍົກ​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ?

• Lunges: Lunges ຍັງແນເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຕາຍກວ້າງ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການ deadlift ກວ້າງ.
• Kettlebell swings: Kettlebell swings ສາມາດເສີມສ້າງ deadlift ກວ້າງໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການ deadlift ກວ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (glutes, hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ) ແລະຫຼັກ, ທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະການ deadlift ກວ້າງ.