Landmine Kneeling Squeeze Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Landmine Kneeling Squeeze Press

Landmine Kneeling Squeeze Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມພະລັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Landmine Kneeling Squeeze Press

• ກົ້ມຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງປະມານຄວາມຍາວຂອງແຂນຫ່າງຈາກ barbell, ໂດຍ barbell ໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຈັບປາຍຂອງ barbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍ.
• ຍູ້ barbell ອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເອົາ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Landmine Kneeling Squeeze Press

• ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄຸເຂົ່າລົງປະມານຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກ barbell ແລະຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງປະມານສະໂພກ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກມັດໄວ້ໃຕ້. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ tighten abs ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກົດ​ບີບ​, ຍູ້ barbell ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ບີບ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແບບນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

Landmine Kneeling Squeeze Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Landmine Kneeling Squeeze Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine Kneeling Squeeze Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Landmine Kneeling Squeeze Press?

• ກົດບີບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງລະເບີດຝັງດິນ: ແທນທີ່ຈະຖືກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ຕີນຫນຶ່ງຖືກປູກຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ສ້າງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມທ້າທາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Landmine Kneeling Squeeze Press with Resistance Band: ສາມາດເພີ່ມແຖບຕ້ານທານໃສ່ barbell ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Landmine Kneeling Squeeze Press with rotation: ການເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຫນັງສືພິມ engages obliques ແລະເພີ່ມອົງປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Landmine Kneeling Squeeze Press?

• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ມັນໂດຍສະເພາະເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງ pectorals, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເມື່ອສົມທົບກັບ Landmine Kneeling Squeeze Press, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການບີບຄັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງລະເບີດຝັງດິນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມ. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂ່າວ.