Lever Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Chest Press

Lever Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະບ່າ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Lever Chest Press ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chest Press

• ຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໜ້າລົງ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກກົ້ມອອກຕໍ່ໜ້າທ່ານໃນລະດັບໜ້າເອິກ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຫຼຸດມືຈັບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຕິດກັບແຜ່ນຮອງ.
• ຍູ້ມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chest Press

• **ການຈັບ ແລະ ການຈັດສົ້ນ:** ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງຢູ່ບ່ອນຈັບດ້ວຍມືໃຫ້ແໜ້ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຈັດລຽງໂດຍກົງພາຍໃຕ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການກະຈາຍກໍາລັງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ກຸນແຈເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ Lever Chest Press ແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ:** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ແລະເອົາມືຈັບຄືນຈົນກ່ວາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງ

Lever Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແມ່ນສໍາຄັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chest Press?

• ຫຼຸດລົງ Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Lever Chest Press with Unilateral Movement: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງຝ່າຍ.
• Wide Grip Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງກວ່າ.
• Close Grip Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະສ່ວນໃນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chest Press?

• Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Chest Press, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ.
• Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Chest Press; ໃນຂະນະທີ່ Lever Chest Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ກາງແລະຕ່ໍາ, Incline Bench Press ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.