Lever Incline hammer ກົດຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Incline hammer ກົດຫນ້າເອິກ

The Lever Incline hammer Chest Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະປອດໄພ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Incline hammer ກົດຫນ້າເອິກ

• ນັ່ງຢ່າງແຫນ້ນຫນາຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງໂດຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຂຶ້ນ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະສອກຂອງເຈົ້າບໍ່ຕໍ່າກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Incline hammer ກົດຫນ້າເອິກ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫຼືບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ sprains.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ມື​ຖື​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ກັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຈາກ​ນັ້ນ, ຍູ້​ມື​ຈັບ​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ກວ່າ​ແຂນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຂະຫຍາຍ​ອອກ​ໄດ້​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ບໍ່​ຖືກ​ລັອກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມືຈັບແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ພວກເຂົາຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ

Lever Incline hammer ກົດຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Incline hammer ກົດຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Incline Hammer Chest Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄູ່ມືສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Incline hammer ກົດຫນ້າເອິກ?

• Barbell Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກລວມແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Incline Push-Up: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນເວລາທີ່ອຸປະກອນ gym ບໍ່ມີ.
• Smith Machine Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Cable Machine Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Incline hammer ກົດຫນ້າເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່, ເຊັ່ນ: Lever Incline Hammer Chest Press, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແລະ shoulders, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Cable Crossovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກ່ວາ Lever Incline Hammer Chest Press, ຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງຫນ້າເອິກແມ່ນເຮັດວຽກ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Lever Incline Hammer Chest Press.