Psoas ເລັກນ້ອຍ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Psoas ເລັກນ້ອຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ Psoas ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ psoas, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ flexors hip ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍຂອງ Psoas ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Psoas ເລັກນ້ອຍ

• ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່ ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອື່ອຍໄປ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນໃນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ສູ້ຊົນໃຫ້ 10 ຫາ 15 ຊໍ້າຄືນໃນແຕ່ລະດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Psoas ເລັກນ້ອຍ

• ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ Psoas, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍ Psoas, ເຊັ່ນ: ປອດຫຼືຂາ, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງແຮງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຂອງ Psoas ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ປົກກະຕິ stretch

Psoas ເລັກນ້ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Psoas ເລັກນ້ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ Psoas, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ Psoas ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມ hip flexor, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກຂອງ hips ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີ: 1. ທ່າອຽງ: ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຄ່ອຍໆເງີຍກະດູກຂຶ້ນເທິງ ແລະ ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 2. ຢຽດຫົວເຂົ່າລົງໄປໜ້າເອິກ: ໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຫົວເຂົ່າອື່ນໆ. 3. ນັ່ງໂຄ້ງໄປຂ້າງໜ້າ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ກົ້ມໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ. 4. ຂາບລົງ: ກ້າວໜຶ່ງຕີນໄປຂ້າງໜ້າເປັນທ່າທີ່ປອດ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Psoas ເລັກນ້ອຍ?

• ໃນບາງບຸກຄົນ, ກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ Psoas ແມ່ນບໍ່ມີຫມົດ.
• ໃນຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະມີພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ບາງຄັ້ງ, ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ Psoas ອາດຈະຖືກປະສົມປະສານກັບກ້າມຊີ້ນ Psoas.
• ກ້າມເນື້ອອາດຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນບາງກໍລະນີ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ Psoas ອາດຈະຖືກຊ້ໍາກັນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງດ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Psoas ເລັກນ້ອຍ?

• "ປອດ" ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ Psoas ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກແລະຫຼັກເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• "ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ" ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Psoas ເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມັກຈະໃສ່ກັບ Psoas ເລັກນ້ອຍ.