Leaning Heel Back Achilles stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Leaning Heel Back Achilles stretch

The Leaning Heel Back Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາຫຼືຕີນ. ໂດຍການລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ tendons Achilles ແຫນ້ນຫຼືອ່ອນແອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Leaning Heel Back Achilles stretch

• ກົ້ມໜ້າໄປຫາກຳແພງ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ໃນ tendon Achilles ຊ້າຍຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ calf.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Leaning Heel Back Achilles stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຊື່ແລະວາງມືຂອງທ່ານກັບຝາຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງ. ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ໄປທາງຫຼັງເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ. ຕີນອື່ນຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ເບິ່ງ​ລົງ, ເພາະ​ວ່າ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢືດໃສ່ຝາ ຫຼືສິ່ງຂອງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະ calf ຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ bounce ຫຼືຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ.

Leaning Heel Back Achilles stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Leaning Heel Back Achilles stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Leaning Heel Back Achilles Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Leaning Heel Back Achilles stretch?

• The Wall Achilles Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນໂດຍຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ.
• The Step Achilles Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂັ້ນຕອນເພື່ອ stretch tendon Achilles ຂອງທ່ານ.
• ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ນັ່ງຢູ່ Achilles Stretch: ສໍາລັບການຍືດຍາວນີ້, ນັ່ງກັບພື້ນ, ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານບານຂອງຕີນຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
• Lunge Achilles Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Leaning Heel Back Achilles stretch?

• Ankle Circles: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສົ້ນຕີນຫຼັງ Achilles ໂດຍຮັບປະກັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ.
• Downward Dog Yoga Pose: ທ່ານີ້ຂະຫຍາຍຕ່ອງໂສ້ຫຼັງທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງເສັ້ນກ່າງທ້ອງ ແລະ ເສັ້ນເອັນ Achilles, ເສີມຂະຫຍາຍການຍືດຕົວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Leaning Heel Back Achilles Stretch.