Side Stretch Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

পরিচিতি Side Stretch Crunch

Side Stretch Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ obliques, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Stretch Crunch

• ເນີ້ງໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຂວາຂອງທ່ານໃນດ້ານຂ້າງ.
• ຫຼຸດຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ດ້ານຊ້າຍ, ເນີ້ງໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ straightening ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Stretch Crunch

• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການດຶງຄໍໄປຂ້າງໜ້າເມື່ອເຮັດການບີບຄໍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງສາຍຄໍ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຢຽດຂາອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມາຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຢ່າງຈິງຈັງ tightening ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ crunch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ

Side Stretch Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Stretch Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Side Stretch Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Stretch Crunch?

• Ball Side Stretch Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບານອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງໆຂອງບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ crunch ຂ້າງ.
• Twisting Side Stretch Crunch : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ crunch ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.
• Weighted Side Stretch Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch.
• Elevated Side Stretch Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍືດຍາວດ້ານຂ້າງຢູ່ເທິງເບນນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປົ້າຫມາຍ obliques ຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Stretch Crunch?

• Crunches ລົດຖີບຍັງເສີມສ້າງ Side Stretch Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ.
• Planks ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບ Side Stretch Crunches, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ posture ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Side Stretch Crunch.